Beneficios de caminar
La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar al menos treinta minutos al día como fórmula para prevenir un sinfín de enfermedades, entre ellas los infartos de miocardio y los accidentes vasculares cerebrarles prematuros. Entre los muchos beneficios que las investigaciones atribuyen al caminar están: mejorar la oxigenación y la circulación de la sangre, disminuir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL), contribuir al consumo de calorías, regular la presión arterial, prevenir la osteoporosis y la artrosis, evitar la hiperglucemia, colaborar contra la aparición de diferentes tipos de cáncer, tonificar los músculos, elevar las defensas, disminuir la ansiedad y combatir el insomnio.

Consejos básicos para una práctica saludable
Para quienes acaban de iniciarse se recomienda velocidad lenta, pasos cortos, brazos relajados con balanceo lento y posición corporal levemente inclinada hacia delante. Según se va avanzando se puede aumentar la velocidad, la zancada y el balanceo de los brazos. Hay que entrar en calor poco a poco. Comenzar o terminar la caminata muy deprisa. Y no caminar más de lo que se puede ni más rápido de modo que nos falte el oxígeno o el cuerpo acabe dolorido. Al principio lo ideal es practicar 2 ó 3 veces por semana veinte minutos.

Gloria Garrido